なかなか眠れない時どうしてますか？

私も眠れない時期があり色々試しました。極論ですが絶対に目を開けないようにします。そうしたら眠れます。今何時だろうって気になったとしても絶対に開けないことです。

確かに、今何時だろうって見ちゃうと｢もうこんな時間！｣と焦ってしまいますね。そしたら余計眠れなくなっちゃう…。
私の場合は腹式呼吸だけに意識を集中してなるべく他のことは考えないようにしてます。

私も最近、寝るの4時近くです。
お正月休みで夜更かししていたのでダメですね。規則正しい生活しないと。

私は背中があたたかいと眠くなるので、電気敷き毛布を低温で入れてます。

頭の中であれこれ考えないように、深呼吸などをして心を落ち着かせます。

手足を温めるようにしてます。

諦めてスマホ見たりして時間を潰す

私は四六時中眠たい人なので寝るのも早いのですが…
とりあえず肩の力を抜いて何も考えないようにしていると落ちます。
寝なきゃと焦らないのが良いかもですね。

自分は入浴後に直ぐお布団に入ることが眠れるパターンです。
たくさん方法あるみたいだから、ご自分に合う方法が見つかるといいですね。

布団のなかでストレッチとかしてますね。

頭が疲れて眠くなるまで、パズルゲームやります。

私も夜間授乳で起きる度に寝付けず困っていました。手元灯で難しい哲学書を読んでいると自然と眠たくなります。

私はアロマの香りのスプレーを枕にシュッとふきかけと、眠れるヒーリング音楽もしくは子供のおやすみ用の昔話を聞きます。あとは寒すぎたら寝られないのであったかいお茶を飲んだり、肩のあたりをあっためたり、メグリズムを使ったりします。リラックスできると眠りにつきやすくなります。リラックスできるものを色々試してみてくださいね。
私も一時期寝られなくなりました。気持ちがよくわかります。

ひたすら目を閉じる！

α波のヒーリングミュージックが眠れると聞きましたが、私は全然ダメでした。起きている時に沢山体を動かしておくと、疲れからか入眠が早いです。後は普段から寝過ぎないように朝早く起きるのもポイントかなと思います。

気にしないで起きてる。好きなことする。これやってれば寝れました。時間の縛りをなくすのが1番あまり寝れない事を考えないですかね。

寝る前に運動します。
最近はリングフィット。

妄想に浸るか、諦めてスマホ見てます（笑）

諦めて、スマホや、漫画読んでる。紙媒体の本読んだら眠くなれます。

温かい物を飲んで、
部屋と布団温めます。

目を閉じて寝転んだまま何も考えないようにします。

本当に目が冴えて眠れない時は、いっそ開き直って一度起き上がって本を読みます。活字を追ううちに自然と眠くなってくるので、そうなったら床についてます。

諦めて横になってマンが読んだり、早く寝たい時はアンケートでポイ活しています。単調作業は眠くなるｗ

布団のなかでストレッチとかしてますね。

トイレに行ったり、寝る体勢を変えてみたりします。私はそれでいつの間にか寝てますね。

>>33
私もストレッチします笑

後数時間しか眠れないと焦るのが1番不眠を誘うと思いますので、1日くらい徹夜しても何てことないと開き直るのが1番眠れると思います。

眠れない時って首に力が入ってるから、首を左右に何回か振って、首と肩をリラックスさせることを心がけます。そうすると眠くなってきますよ。

アロマの本にラベンダーがいいと書いてあったので、タオルにラベンダーを数滴垂らして横に置いて寝ます。
落ち着く感じがいい。

眠れない時というか、普段から寝つきよくするために寝室にスマホは持ち込みません。
テレビも直前まで見ないようにしてブルーライト対策しています。

まとめサイトずーっと見てます（笑）
だんだん眠くなる。

YouTubeでお気に入りのASMR聴くか、諦めて寝ないつもりでAbemaTVを見るか…
柔軟体操したりもします。

寝るまでの行動も大事ですよね。
とにかくリラックスするようにしています。

諦めてYouTube見たりゲームしたりしています。
眠れる音楽とかを聞いても鬱陶しいだけですし、目を瞑って寝れるタイプでもないので諦めてます。

>>27
妄想笑
ちなみにどんなのしますか？

目を温めたり、ネックウォーマーしてみたり、体を温める何かをしてみます。

足元に湯たんぽか、もう、こたつでお昼寝風に寝ちゃいます。

>>51
人には言えないような妄想です…（笑）
あとは、1日あった事を思い出して反省のような妄想ですね（笑）

ホットアイマスクつけてみます。
いまのところ95%ぐらいで寝落ちします！

私も、眠れず4時台がしばしば…。
次の日仕事がまあまあ手を抜ける場合は、開き直って「もう徹夜でいいや」って起きたりしちゃうのですが（そうすると逆に眠くなってきたり）
最近は、これを試してます！結構眠くなります！ぜひ。

このトピ参考になるー！

寝る前のスマホは、交感神経を活発にするので良くないらしいです…でも、分かっててもついスマホを見てしまうー！！

やめられるのが一番ではありますが＞＜

>>28
紙媒体ってことは、電気つけたままですか？

>>52
ベットのヘッドライト付けて、読んでそのまま寝落ちです。

スマホゲームをしていたら、すぐ眠くなります。笑

>>5
それすごくいいですね！
買おうかな〜

>>34
トイレに行くと目が冴えません？

目を温めたり、ネックウォーマーしてみたり、体を温める何かをしてみます。

>>14
オススメですよー！

>>58
スッキリして落ち着いて眠れますね笑

>>68
首回りを温めると眠くなりますね。

ホットアイマスク様様です。
だけど結構値段高いから いざ！って言う時しか使いたくない（笑）

お酒を飲みます！

寝る前のヨガをして、寝れる音楽みたいなやつを聴くのはどうですか？

最近は暖かいゆず茶を飲んで体を温めるようにしています！

音楽聴いてます。

スマホをいじらずに、深呼吸を繰り返しています。頭の中でいろいろ考えちゃう時は、ひたすらしりとりをしているといつの間にか寝ています。

とりあえず呼吸を整えます。
そしたらいつの間にか寝てる←笑

深夜番組を見てたら眠くなりますー。

>>100
どんな音楽ですか？
クラシックみたいな？

>>101
普通のJ-POPです笑
MISIAとか嵐とか…笑

>>104
わたしはスマホで見てるんですけど眠れません〜
テレビの方がいいのかな？

軽い体幹トレーニングとかストレッチをしています。

>>107
テレビ、試してみてください！

資格の勉強をします
そしたらすぐ眠くなるので（笑）

スマホを見ると余計に眠れなくなるって聞いたので、私は漫画や本を読むようにしています

深呼吸をする。呼吸に集中します。

>>118
全集中ですね笑
深呼吸って眠りの呼吸ですもんね

>>119
全集中です！笑

ありますよね。
布団に入ってとりあえず身体だけは休めようとゴロゴロしていますw
無音も厳しいのでラジオの聞き逃しをぼーっと、聴くともなしに流していると寝落ちしてます。

寝ることを諦める

YouTubeで音楽を聴きます

体を動かして適度に疲労すること。それでもダメなら無理に寝ようとしません。

眠くなるまで本を読みます
目が疲れて眠れます＾＾

比較的寝付きの良い方ですが、寝れない時もあるので寝るための専用のCDをかけて寝るようにしています

無理やりにでも寝ようとします。あとココア飲んだり。読書とかはしないかな。

スマホの朗読アプリで、青空文庫の朗読を聞いています。
読み聞かせをされている気分で落ち着くのでおすすめです。

来週1週間分の献立を考えてたら、考えるのが嫌になってか拒否してか、自然と寝落ちしてます。

横になってわざと寝息をたてます。シューシューって。何故か落ち着いて寝てしまいます。ワンシープ、ツーシープスみたいなかんじのリズムで。

まあ眼をつぶるようにはしています

目をつぶって、自然と眠るのを待ちますwww

>>38
ラベンダー！わたしもアロマ買ってこよ

諦めてスマホ見たりして時間を潰す

スマホで暇つぶししてるけど、やっぱり眠りたい時は目をつぶってじっとしてないと無理かも。

最近子供のためにおやすみ前のお話を買いました。押せば勝手にしゃべってくれるものなのですが、私もこのお話を聞いているとすんなり眠りにつけるようになりました。安心するのか、リラックスできるのか。とても不思議です。

>>62
ラベンダー効きますよ！
私は頂き物のラベンダーの石鹸を枕元に置いています。
石鹸として使うタイミングを逃してしまったw

布団に入って目をつぶり、もし宝くじで10億円が当たったらと考えるようにしています。まず海外旅行に行って、車を買ってなど楽しいことを延々考えているといつの間にか眠ることができます。

お風呂にゆっくりつかったあとベットで涼みながら、ものすごく難しい哲学系の本などを読むと訳がわからなくてすぐ寝れます

一日二日とかなら、いっそ夜ふかししてやれと思って布団でスマホ見てます。

温かい飲み物を飲んでリラックスします。それでも寝れないことがあるけど。。

>>8
意外とそれで疲れて寝れる時もありますよね

そのままオール。キラーン

足に両手を挟んでうずくまるとだんだん眠くなる。

スマホゲーム。すぐ寝ちゃいます。笑

無料漫画を見ています。アプリ開いた瞬間に寝てしまいます。