2万人調査で分かった、働く女性が知っておくべき「正しい生理」とは

――正常な生理とは？

周期（始まった日から次に始まる前日まで）が25～38日以内、出血している日数が3～7日以内とされています。働く女性を対象にした調査では、5人に1人が過去に3か月連続して「無月経」になったことがあると答えています。正常な生理から外れた生理が2～3か月続くようなら、生殖機能のダメージが進む前に産婦人科に行きましょう。

――年代で生理は変化するのですか。

10代で初経を迎え、20代をピークに50歳くらいで閉経になるのに近づくにつれ、出血量が減り、日数も短くなっていくことが明らかになっています。「生理周期は25歳の頃に一番長くなり、45歳にかけて平均で約3日間短くなる」という医療機関の発表もあります。私たちの調査では、年齢を重ねると生理痛が「重たい」と答える人が減り、「軽い」と答える人の割合が増える傾向も分かりました。予備知識があれば、不要な心配もなくなります。

～中略～

――2019年のアンケートで、生理による不調は仕事のパフォーマンスを低下させ、更年期障害を自覚している人の約半数は、昇級の話を断るという結果が出たそうですね。

健康状態に不安があると、自信を持って仕事をすることが難しくなります。生理について正しい知識を持てば、症状に正しく対処でき、妊娠や不妊治療の機会を失うこともなくなります。正しい生理は健康のバロメーターといえます。

――日頃からどんなことに気をつければよいでしょう。

ダイエットや、週末に断食をする人もいますが、生理がくる条件の一つに「体脂肪が一定量あること」が挙げられます。女性の体脂肪率の理想は19～28％とされ、15％を切ると半分の人は生理がこなくなるといわれています。肥満度を示すBMIも、19～25が標準です。やせ過ぎると女性ホルモンが安定しにくくなり、肌や髪も健康的でなくなります。～中略～

研究では、朝食を抜いたり、特定の栄養素が不足している人に生理痛が強くみられました。一方、和食中心の食事をしている人は生理痛が軽い傾向でした。さらに10グラムのたんぱく質がとれるヨーグルトを毎日食べてもらったら、生理痛とPMSが改善した例もありました。食事に卵、納豆、チーズを追加し、魚の缶詰を料理に取り入れるのがおすすめです。

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