【睡眠改善】カフェインの覚醒効果は5～10時間。カフェインを摂るのはお昼まで
2021-08-01（日）18:21
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コーヒーは昼食後まで、ノーパンでベッドイン｜睡眠力を高める生活習慣（FASHION BOX） - Yahoo!ニュース
news.yahoo.co.jp近ごろ急増しているのが「睡眠が十分に取れない」という悩み。おうち時間が増えたため生活のリズムが乱れたり、運動不足になったりしたことが影響しているようです。そこで快眠のための2つのアイデアをご紹介しま
≪カフェインを多く含む飲み物≫
100mLあたりのカフェイン量
玉露：160mg
栄養ドリンク：50～70mg
コーヒー：60mg
紅茶：30mg
煎茶：20mg
ほうじ茶：20mg
ウーロン茶：20mg
コーラ：10mg
ココア：8mg
カフェインの覚醒効果は人によってまちまちです。一般的には5～7時間といわれていますが、カフェインの耐性には個人差があるため、人によっては10時間続くこともあります。眠れなくなるからという理由で寝る前のコーヒーやお茶を避ける人もいると思いますが、実は夕方に飲んでも同じことが起こるのです。
したがって、コーヒーやお茶、さらに栄養ドリンクなど、カフェインを含む飲み物を摂る際は就寝時間から逆算することが必要です。たとえば、夜11時に寝る場合には、9時間前の午後2時頃がタイムリミットということになります。コーヒーを飲むことをやめたら、夜の早い時間に眠気が訪れるようになり、熟睡できるようになったという例もあります。
～中略～
WHO（世界保健機関）が推奨する1日のカフェイン摂取量は300mg以内です。コーヒー100mLのカフェイン量は60mgで、マグカップ1杯が200～250mLであることを考えると、1日2杯が適量です。紅茶は30mg、ココアは8mgでコーヒーの半分以下となっています。
◯全文は引用元参照2021-07-05
※1万件までコメント可
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2.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]カフェインとると眠れなくなるタイプです
夜に飲むとか死ねます
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2021-07-05
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3.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夕方カフェインとっても毎日忙しくて疲れ果てて夜は気絶したように眠れます。
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2021-07-05
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4.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夕方のちょっと疲れてきた時にカフェイン摂りたくなるのに…。
確かに寝付きは悪いです。
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2021-07-05
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5.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]3時のおやつと一緒にコーヒーを飲むのが楽しみなんですが、早く寝る日はやめておいた方がよさそうですね…
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2021-07-05
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6.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そんなにカフェインで眠れなくなった覚えがない……
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2021-07-05
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7.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]玉露とココアで大分カフェイン量が違うけど、どのきらい覚醒時間が違うんだろ。
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2021-07-05
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8.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夕方に飲んでも効果続いてしまうのかー。良いこと知れました。
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2021-07-05
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9.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前にコーヒー飲む習慣が数十年抜けない
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2021-07-05
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10.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]栄養ドリンクにもカフェイン多く含まれているのを初めて知りました！
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2021-07-05
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11.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]カフェイン取ると眠れないけど眠気は覚めない。
でも午後にコーヒー飲みたくなるのよね。
難しいわ。
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2021-07-06
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12.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ねれないのはお茶のせいなのでしょうか。
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2021-07-06
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13.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]カフェインって想像以上に体への影響が大きいのですね～！
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2021-07-06
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14.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夕方にコーヒー飲むのをやめないといけないなあと思いました。
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2021-07-06
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15.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]なるほど！今飲んでいるところです。そんなに覚醒時間が続くんですね。
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2021-07-06
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16.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]お昼まで！？午前1杯午後1杯飲みたいな〜
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2021-07-06
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17.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]友人に夕方カフェイン摂ると眠れなくなるからってコーヒー選ばなかった時、笑われたけどやっぱり体は正解だったんだ。
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2021-07-06
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18.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]カフェインって5～7時間も覚醒効果があるのね。。わたしは夕方飲んでも寝られるタイプです。
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2021-07-06
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19.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夕方のちょっと休憩したい時とか、夕食後にコーヒーって飲んじゃうんですよね
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2021-07-06
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20.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]起きてなくちゃいけない時にカフェイン飲んでも眠気に負けるよ・・・
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2021-07-06
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21.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ココアにも入ってるんだ！？
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2021-07-06
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22.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私効きにくい方だと思う！
夜飲んでも眠れるわ
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2021-07-06
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23.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]お茶は結構のんじゃう
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2021-07-06
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24.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]カフェイン入りの飲み物が好きでよく飲んでいますが、睡眠と関係しているとはあまり感じた事はありません。自分の好きな飲み物を適量を楽しんでから寝るのが1番よく眠れます。
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2021-07-06
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25.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]最近、週に一回、朝マックでコーヒーいっぱい飲むのが習慣。
その日は日中の動きも良く、活力もある。
でも依存しない程度にしないとな
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2021-07-06
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26.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夜にコーヒー飲んでも平気で眠れてしまう...
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2021-07-06
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27.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]やっぱりそうだよね！午後5時以降に飲むと眠れなくなるから3時くらいまでにしてる。そんなの気のせいだよっていう人にこの記事読ませたい。
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2021-07-06
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28.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夜コーヒー飲んでる。あまり気にしてなかった。。
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2021-07-06
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29.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]お風呂上りにコーヒー飲んだりするけど
ちゃんと眠れる。笑
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2021-07-06
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30.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ちょうど今日は昼からコーヒーは飲まないでおこうと思ってたところなので参考にします！緑茶なら良いかと、飲んでたけど麦茶にしようかと…。
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2021-07-06
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31.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]知りませんでした。でもあんまりカフェイン取ってないから大丈夫そうです。
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2021-07-06
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32.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>18
私も眠たくなったらいつでも寝れます
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2021-07-06
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33.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そんなに長く覚醒時間が続くとは思いませんでした！
でもお昼までは厳しいー！
0返信
2021-07-06
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34.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]覚醒効果、そんなに長いとは知らなかったです
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2021-07-06
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35.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そんなに長いんですね。
でも普段から午後はなるべく摂取しないようにしていました。
睡眠の質がどうしても悪い人なので。
0返信
2021-07-06
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36.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]玉露ってカフェイン多いんですね！
玉露入りの緑茶をよく買うので気を付けよう。
0返信
2021-07-06
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37.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]今は妊娠中なのでカフェインについては気を付けています。ウーロン茶が好きなんですけどね〜。今は我慢です。
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2021-07-06
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38.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]覚醒効果は最大10時間もあるんですね！
確かに栄養ドリンクを午後に飲むと夜眠れなくなってしんどいです。
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2021-07-06
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39.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そんなに濃いコーヒーじゃないけど、夜、食後に飲みたくなったりしちゃうんだよなぁ。午後ほど飲んでるし。
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2021-07-07
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40.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]確かに夕方に飲むと寝れなくなるよな～
午後でも飲んだらアウトだから、遅くても13時までと決めてます。
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2021-07-07
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41.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]おやつとして飲んでるのは辞めなきゃなのか
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2021-07-10
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42.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]コーヒー飲むとリラックスして逆に寝れるって人もいるよね。
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2021-07-10
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43.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夕方もだめなんだ！びっくり
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2021-07-10
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44.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]じゃあ迷ったら、コーヒーよりコーラ飲んでおこう。1/6だもんね。
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2021-07-11
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45.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]え、普通に夜も飲んでたわ（笑）
控えようかな。
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2021-07-21
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46.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]知らなかった。普通に夕飯に飲んでました。
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2021-07-22
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47.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夜更ししながら飲みたくなるのよね。チョコレート菓子のお供にコーヒーを。
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2021-07-29
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48.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夜飲んでるけど、普通に寝られてる。
てか、飲むタイミング気にしたことなかったわ！
0返信
2021-07-29
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49.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]眠れない夜にホットミルクコーヒー飲んでほっこりしちゃってました…
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2021-08-01
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