睡眠6時間以下は命を削る 徹夜自慢はむしろ最悪
2020-11-11（水）23:25
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1.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
精神科医が睡眠と健康の重要性を語る 「徹夜続きを自慢するのは危険」 - ライブドアニュース
news.livedoor.com「仕事のミスが多い」「評価されない」「定時で終わらない」。あなたが本来のパフォーマンスを発揮できないのは「生活習慣」が原因かもしれません。実は日本は世界一、睡眠時間が短い国。日本人の4割が睡眠不足です
○睡眠不足は「命」を削る
睡眠不足により、どのような影響があるのでしょうか。睡眠不足のデメリットには次のようなものがあると樺沢さんは指摘します。
「大きくは次の4つです。病気になる、寿命が縮む▽仕事のパフォーマンスが著しく低下する▽太る▽認知症になる。研究によって幅がありますが、睡眠時間6時間以下の人は、そうでない人と比べて、がん6倍、脳卒中4倍、心筋梗塞3倍、糖尿病3倍、高血圧2倍、風邪が5.2倍、認知症5倍、うつ病5.8倍、自殺が4.3倍です。ある研究では、死亡率が5.6倍ともいわれています」
「睡眠時間を削ると『命の回数券』と呼ばれる『テロニア』が短くなります。テロニアは染色体の末端にあり、細胞分裂をするごとに短くなっていきます。テロニアがなくなると、それ以上の細胞分裂ができない、つまり、テロニアは寿命と深い関係があります。ノーベル生理学・医学賞を受賞したエリザベス・ブラックバーン博士らの研究によると、睡眠時間5～6時間の高齢者のテロニアは短く、睡眠7時間の高齢者は一般的な中年のテロニアと同程度か長いと報告しています」
睡眠負債を侮ってはいけません。徹夜続きで睡眠時間が短いことを自慢している人がいますが、それは危険なことかもしれません。睡眠に問題を抱えているなら、睡眠不足、睡眠負債、睡眠障害のどれに当てはまるか理解し、「睡眠改善」の方法を実践しなければいけません。
○全文は引用元参照2020-09-12
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2.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]命の回数券！！がくがくぶるぶる・・・
やっぱり睡眠大事ですね。
1返信
2020-09-12
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3.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そんなこと言われても仕事してたら7時間とか寝れないんだけど。
寝る3時間前には食事を済ませろ理論と合わさるとどっちが優先すべきかってなっちゃう。
2返信
2020-09-12
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4.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]よし、6時間以上寝るようがんばろう！！
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2020-09-12
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5.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私は7時間以上寝ないとダメな人。熱出たりする。
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返信
2020-09-12
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6.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夫にはあと30分多く寝てもらうようにしよ。
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返信
2020-09-12
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7.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝過ぎもよくないんだよね？笑
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2020-09-12
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8.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>3
その通りですよね。じゃあどうしろとって感じ。
0返信
2020-09-12
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9.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]じゃあ眠れる環境をください（切実）
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返信
2020-09-12
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10.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]6時間かー、なかなか難しいよね。
途中で起きてしまうのは大丈夫なのかなぁ…
1返信
2020-09-12
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11.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]うちは皆んな寝すぎかもー
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2020-09-12
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12.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠を取るって、すごく大事なことだとはわかるけど、
うちの旦那は忙しい時は1週間ずっと、日付が変わって仕事から帰ってきます・・・
週末はぐったりですよ・・・
残業しないと終わらないらしいです。
仕事だから仕方ないとは思うけど、もうちょっとどうにかならないかなぁと思います。
1返信
2020-09-12
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13.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]いや〜なかなか難しいですよね、、寝たいと思っても子供いてたら先に寝ること出来ないし、、
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2020-09-12
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14.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]最近6時間も寝れないって日がちょこちょこあるから気を付けないと
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2020-09-12
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15.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]命の回数券というパワーワード。
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2020-09-13
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16.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>7
どうなんですかね？？寝だめとかダメっていうけれど？？
1返信
2020-09-13
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17.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]すごく怖くなった(((ﾟДﾟ)))
今すぐ寝よう…
0返信
2020-09-13
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18.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ほぼ毎日6時間寝てないんだけど…
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2020-09-13
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19.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠6時間以下だとだいぶリスクがあるんですね。
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2020-09-13
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20.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]年取ると眠れなくなるって親が言ってるけど、頑張って寝といてもらわなきゃ
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2020-09-13
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21.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私は寝過ぎで体に悪いかもな。。。
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2020-09-13
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22.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]子どもたちが寝てからが自分の時間♪ と色々してしまって睡眠時間が短くなってしまいます。
でも睡眠時間を優先すると心の回復は出来ていない。どっちを取るか難しい選択です。
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2020-09-13
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23.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]徹夜はさすがにしなくなったけど、
どうしても赤ちゃんや小さい子がいると細切れ睡眠になっちゃって、トータル6時間も寝られないなぁ……。
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2020-09-13
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24.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]怖いですね。命の回数券と呼ばれる『テロニア』が短くなります。なるほどです。やっぱり睡眠ちゃんととらないと体調崩ずし意識散漫になりますよね。
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2020-09-13
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25.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]不規則な仕事をしてる人は特に気をつけないといけないですね！
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2020-09-13
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26.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠大事ですね。
家族にもしっかりとるように伝えよう。
0返信
2020-09-13
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27.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]まじかー！寝たい！寝たいー！！
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2020-09-13
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28.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]命の回数券…つい夜更かししてしまうこともありますが、睡眠をもっと大切にしようと思いました。
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2020-09-13
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29.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]すごいしっかり読んだ。寝なきゃ。
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2020-09-13
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30.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]命の回数券って怖いな。なくなったら死ぬってことだもんな…
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返信
2020-09-13
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31.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]自殺のリスクも上がるんだ！？
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返信
2020-09-13
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32.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝なくちゃ、寝なくちゃ、と思えば思うほど眠れなくなるんだけど…
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返信
2020-09-14
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33.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]でも、寝すぎても頭痛くなるので・・・。
何事も程々が1番かなと。
0返信
2020-09-14
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34.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]平日の睡眠時間4時間、土曜日の睡眠時間12時間以上、、
これが毎週なので平均して6時間以上ということでオッケー！
とはならないですよね笑
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2020-09-14
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35.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠取るとメンタルも安定しやすいから、眠るメリットたくさんあるんですね。睡眠時間が短い生活をしていたからたくさん寝よう。
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返信
2020-09-14
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36.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ショートスリーパーなのかな？と思うくらい、別に寝なくても平気だからこそ、本当に気をつけようと思います。
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返信
2020-09-14
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37.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夜勤ある仕事を辞めたら、ずっと不定期だった生理がきっちり来るようになった。それだけ睡眠は大切だし、実は体に負担かかってたんだって思った。
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2020-09-14
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38.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]理想は8時間寝れればいいけど実際はなかなか
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返信
2020-09-15
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39.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]命の回数券・・・重い言葉ですね。睡眠時間も大事ですが、質も意識したいです。
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返信
2020-09-15
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40.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>3
ほんとそれ。そりゃあたくさん寝たいけど寝られないのが現状だから仕方ない
0返信
2020-09-15
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41.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>22
自分の時間って大事ですよねー。私も自分の時間がないと、寝れていてもなんだかんだストレスたまりやすくなります。
0返信
2020-09-16
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42.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]命を削る……。
徹夜自慢するやつはウザいし、
アホだと思ってるけど、
今度から自慢始まったら「命削ってるよ！」って言ってみようかな（笑）
0返信
2020-09-16
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43.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]一人の時間を持ちたいときはどうしても
徹夜まで行かなくても遅くなる…
0返信
2020-09-16
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44.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]今はないけど、前の仕事はストレスすぎて夜全然眠れなかったな…健康でいられる環境づくりも大切ですね。
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返信
2020-09-17
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45.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]最近、夜は涼しくなってきたから、ちゃんと6時間以上寝るようにするわー
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返信
2020-09-17
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46.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠って結局体にとって一番重要な時間ですよね
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返信
2020-09-17
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47.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]まさに今夜更かししちゃってる…早く寝ないと（笑）
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返信
2020-09-18
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48.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]たしかに。最近7時間寝るようにしたら体調が良くなってきた。
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返信
2020-09-18
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49.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]旦那が睡眠時間削ってゲームやる人なんだけど、年とってもその生活スタイルだから、最近常に不調を訴えている。
この記事読んで、「やっぱり命削ってるんだな」って思った。
0返信
2020-09-19
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50.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私の周りの出世してる人や稼いでいる人は、睡眠時間3時間とか短い人が多い。私は無理なのでショートスリーパーに憧れる。
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返信
2020-09-20
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51.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠時間短いとそんなに病気になるリスク上がるんですね。
こわいなぁ。
0返信
2020-09-20
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52.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]でも、寝れば寝るだけいいってもんでもないんですよね・・・？
0
返信
2020-09-20
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53.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]最近6時間も寝れない
0
返信
2020-09-22
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54.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]6時間以上って、無理なんですけどどうしよう。。
0
返信
2020-09-22
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55.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そんなことない。個人差は絶対にあるし8時間は寝過ぎ。
0
返信
2020-09-22
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56.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]この世にはショートスリーパーなる者が存在するから、一概には言えないんだろうけどね。
0
返信
2020-09-23
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57.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠時間っていうより
2時くらいとか何時に寝てないかの方が重要そう
0返信
2020-09-23
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58.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]まず、徹夜自慢はカッコ悪いですよね。
0
返信
2020-09-23
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59.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>58
昔は、昨日徹夜したー！とか威張って言う人が多かったです。笑
0返信
2020-09-23
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60.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>59
いました！学生時代とかよく聞いたな。。笑
0返信
2020-09-27
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61.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]徹夜はやっぱり良く無いよね
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返信
2020-09-27
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62.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]20代はいくらでも起きていられたし、次の日も大丈夫だったけど30代は起きていられないし次の日どころかずっと影響される。
1
返信
2020-09-30
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63.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]なんやかんやで5時間寝れるか寝れないか。。。寝すぎると体と頭が痛くなる😖何時間がベストなんだ？？
0
返信
2020-10-01
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64.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]6時間って連続して取らなきゃダメ？
途中で目が覚めちゃってスマホ触って二度寝して…って感じなんだけど
0返信
2020-10-04
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65.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]最近は寝過ぎっていうくらい寝てる笑
0
返信
2020-10-09
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66.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]とはいえ今のご時世、睡眠時間を削ってもしなきゃいけないことが山ほどあるので難しいですよね。
0
返信
2020-10-09
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67.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]仕事に、家事育児に、自分の時間に、運動の時間
24時間じゃ足りない！！！！！
0返信
2020-10-10
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68.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]まあ昔から言われていますよね。徹夜勤務の人は大変だと思います。
0
返信
2020-10-10
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69.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>68
彼氏が三交代制の仕事なので心配です…
0返信
2020-10-13
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70.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]子供の活動が朝早く、夜遅いため、
5時間寝られれば多いくらいです。
0返信
2020-10-14
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71.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]社会人なってから
なかなか6時間も寝れてないんだけど....
1返信
2020-10-14
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72.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>71
明日も仕事か…って思うと、朝になって欲しくなくて寝れない（笑）
0返信
2020-10-16
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73.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ついついしちゃうけどちゃんと寝よ
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返信
2020-10-24
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74.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]夜寝ないとお肌荒れちゃいます。
若者はイイんじゃないですか♪
1返信
2020-10-24
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75.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]6時間も必要なのかぁ
全然とれてないよ
0返信
2020-10-28
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76.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠時間が短い方なので急に不安になりました…
0
返信
2020-11-04
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77.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]自己管理だもんねえ。
0
返信
2020-11-10
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78.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]もっと効率よく家事ができたら6時間以上寝れるのになぁ......はぁ.....
0
返信
2020-11-10
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79.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]忙しい〜寝てない〜って自慢する人に教えてあげたいですね（笑）
0
返信
2020-11-11
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